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夏季健康养生坚持6个要点让你不知不觉变瘦

浏览:875 次 2016年08月02日 11:00:03 来源:网络

导读: 尽管现在减肥秘诀和减肥药物层出不穷,瘦身仍然是人们的主要健康问题。

        尽管现在减肥秘诀和减肥药物层出不穷,瘦身仍然是人们的主要健康问题。大多数解决方案根本不切实际或者太费时间。其中,激烈的节食永远是最不可取的方法,这种方法会让你营养不良,给身体带来不可弥补的损害。要想轻松健康的减肥,还得遵循以下6个要点:
        一、和全麦食物“做朋友”
  尝试多吃全麦(全麦面包、饼干和麦片)食物,而不是成品或加工食品。服用五谷杂粮能促进新陈代谢,常吃能让身体变得更加健康。全麦食物有助于减少饥饿感,特别是能把你对糖的渴望降到最低。
  二、宣布你的减肥目标
  减肥不是丢人的事情,不要羞于让你的减肥目标公布于众。事实上,身边的人在潜移默化中能帮助你达到减肥目标。把你的减肥想法告诉你的朋友和家人吧!造成了“众所周知”的心理压力后,每当你走向奶油蛋糕或者比萨时,你会自动停止,就算你忍不住,你的家人和朋友也会监督你的!
  三、了解食物成分
  想减肥,你必须对食物成分有所了解。请记住,非饱和脂肪酸是一种健康的好脂肪,人体需要这种营养来完成基本运作。超市里那些标有无糖、低糖的标签并不一定含有较少的卡路里。找一些其他食品来替代这些看似无糖但令你发胖的食物吧!例如,您可以选择不含鸡蛋、烧烤的食品和不加糖的鲜榨果汁。
  四、让水成为“减肥利器”
  当你肚子饿了,或者在吃饭前,养成喝水的好习惯。这是一个最简单而有效的能缓解食欲的方法。多喝水能提高新陈代谢的速度,让身体使用更多的热量,这意味着你每小时会失去更多的卡路里。
  五、细嚼慢咽,减少食物摄入
  试着慢慢吃,把吞咽食物这一动作转化为更多的咀嚼。这能保证你的每一口都能享受更多的美味,让每一口都能提供更多的饱腹感,确保你在餐桌上的卡路里摄入量仍然有限。与其每天吃单一的、大量的食物,还不如把食物分成小份来的实惠。
  六、杜绝吃零食的习惯
  吃零食的想法是想减肥人的天敌。为了不让您因冲动而狂吃巧克力和饼干,多嚼些无糖口香糖吧!同时配上带有少许糖分的草药茶来调剂味蕾。这两样都是低卡路里食物,有助于保持味觉,无需耗费过多热量,防止您冲动去吃零食。
  注意事项:吃蛋清保证肌肉质量
  减肥经常会引起蛋白质流失,消除我们的弹性肌肉。为了尽量减脂肪不减肌肉,需要确保每天吃鸡蛋清。但一定要去除蛋黄,因为它含有大量的胆固醇,对减肥无益。

责任编辑:幸福动力

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